SOMATICKÉ PROŽÍVÁNÍ ÚZKOSTI

Využij mp3 nahrávku

JAK NA TO?

KROK Č. 1 - vnímej pocit, popiš a pozoruj

SOMATICKÝ POCIT ÚZKOSTI MŮŽEME POPSAT TĚMITO SLOVY:

 

 STAŽENÍ, NAPNUTÍ, ZKRÁCENÍ, SEVŘENÍ

 

Uvědom si, že každé toto slovo v těle vypadá odlišně. 

 

Každé toto slovo si prociť ve svém těle a pak uvědom si, které nejlépe vystihuje tvůj pocit úzkosti. 

 

Jak se cítí stažení?

Kde ho cítíš? Jakým směrem se tělo stahuje? Uvědom si to. Pozoruj to. 

 

Jak se cítí napnutí? 

Kde ho cítíš? Jakým směrem se tělo stahuje? Uvědom si to. Pozoruj to. 

 

Jak se cítí zkrácení?

Kde ho cítíš? Jakým směrem se svly zkracují? Uvědom si to. Pozoruj to.

 

Jak se cítí sevření? 

Kde ho cítíš? Jakým směrem se tělo svírá? Uvědom si to. Pozoruj to. 

 

Někdy ještě pomůže, když si představíme jak bychom tento pohyb nakreslili nebo ukázaly rukou. Můžeme ale využít také zvuk, který by úzkost udělala. 

KROK Č. 2 - najdi místo, kde cítíš opak a přecházej mezi nimi

POZORUJ, CO SE ZMĚNÍ, KDYŽ SI ZAMĚŘILA A ZKOUMALA SVOU ÚZKOST SOMATICKY

 

Tvé tělo samo začne proměňovat tento pocit. Pokud ne, můžeš udělat to, že tento pocit budeš vědomě měnit ty. 

 

JAK? 

Představíš si místo v těle, kdy cítíš přesný opak tohoto pocitu. 

 

Opak stažení je uvolnění.

Kde ho nyní cítíš?

Uvědom si toto místo. 

 

PENDULACE

A nyní přepínej pozornost, tedy přecházej mezi těmito dvěmi místy. Tedy od místa stažení k místu uvolnění. A zase zpět. Pozoruj, co se změní. 

 

Tvé tělo a nervový systém funguje tak, že se zharmonizuje podle místa, které se nyní cítí lépe. Tedy, pokud je stažené, toto místo se bude uvolňovat. A tímto ti tvé tělo nádhnerně ukazuje, že jeho výchozí stav je vždy příjemný a do něho se také samo vrací. 

 

Obdobně pracuj s dalšími pocity.

 

Opak napnutí je povolení.

Opak zkrácení je natažení

Opak sevření je otevření.  

 

KROK Č. 3 - zesílení pohybu

TO, CO TI MŮŽE POMOCI JE TAKÉ ZESÍLENÍ POHYBU, KTERÝ SIS POPSALA. 

 

Například, pokud se tvé tělo svírá a ty to vnímáš jako takový výr, který se stahuje směrem dovnitř, můžeš se pokusit udělat svým tělem pohyb, který tento výr simuluje a svaly tak ještě více do tohoto pohybu dovést, ale vědomě a pomalu. A pak tento pohyb pozvolně uvolnit. 

 

V tuto chvíli máš totiž tento automatický pohyb pod vědomou kontrolou a je řízen z vyšších částí mozku, zatímco prvotní projev úzkosti vznikl z nižších zón.

 

VYZKOUŠEJ SI, KTERÁ Z TĚCHTO TECHNIK TI VÍCE VYHOVUJE A MÁ NA TEBE EFEKT A ZAPIŠ SI TO.